אל תשקיע יותר מ -15 דקות במצב זה בכל פעם. קום, מותח את הגב, קח משקה מים. מתחו קדימה, אחורה, מצד לצד, וסובבו בשני הכיוונים. גלגל את הכתפיים קדימה ואחורה. צוואר מתיחה בדגם דומה. היה עדין כלפי עצמך.

כמו כן, תוכל לעשות כמה תרגילים לחיזוק גב (כאשר התאוששת מהפרויקט הזה) כדי להכין אותך לפעם הבאה. ראה https://fitness.stackexchange.com/q/153/234

באופן כללי, אני מוצא את העצות הבאות מועילות, תלוי בעבודה:

1. דולי של מוביל יושב מושב נהדר
2. לעולם אל תכרע על ברכיו. כורע הורג. שב ברגליים צולבות.
3. רד והישאר למטה. המעברים הם שהורגים.
4. אל תישען ונמתח. מהלך \ לזוז \ לעבור. ראה כדור מס '1
5. יש נקודה, בערך 8 אינץ' מ"מחשוף האינסטלטור "שלך שלא יוחפש על ידי שום יד עיוורת הסוחפת. זה המקום אליו יסתיימו כל הכלים שהנחתם.

סקוואט. סקוואט עם העקבים שטוחים. תאמין לי, כל השאר ייפול למקומו. בינתיים, חבוש משטח ברך אחד וקח הפסקה על הברך, ואז השני.

עשה יוגה, מעכשיו ועד שאתה מת. כמו כן, חיזק את שרירי הבטן התחתונה או התפטר מחיים של בעיות גב.

הפתרון הקל ביותר הוא המקום בו אתה עוזר לחלק מחדש את המשקל. תוכלו למצוא כסאות עבודה מתכווננים לגובה קצרים עליהם תוכלו להישען קדימה.

יש גם הרעיון להפחית את כמות העבודה על ידי שדרוג לכלי חשמל ספציפיים יותר למשימה. ככל שתקדיש פחות זמן לתפקיד זה יותר טוב לגב שלך.

ודא שאתה עושה את הדברים הברורים יותר כגון לא לעבוד באותו מיקום במשך שעה ללא הפסקה.

עוד יכול להיות לחשוב על פיתרון שדומה למה שמכניקות עושות על הגב, אלא שאתה רוצה להיות מושעה מעל. אתה יכול גם לבנות 'שולחן' מותאם אישית שעליו אתה מניח (אולי עם 2x4, משטח עץ ויריעה של שכבה מעל). כדאי לבנות שולחנות עבודה בהתאמה אישית שיחזיקו את העבודה לגובה שבו אינך צריך להתכופף.

אם לא אכפת לך לשתף את המטרה והנסיבות המדויקות של הפרויקט, אנשים עשויים להיות מסוגלים לתת טיפים ספציפיים יותר.